5-minutowe ćwiczenia wzmacniające. Bezpieczny i skuteczny trening dla osób 50+

Wzmocnij swoje mięśnie, popraw równowagę i odzyskaj dobre samopoczucie.

Silny tułów może poprawić mobilność, zmniejszyć bóle, zapobiegać upadkom i budować codzienną pewność siebie. Książka "5-minutowe ćwiczenia wzmacniające. Bezpieczny i skuteczny trening dla osób 50+” przedstawia czterdzieści ćwiczeń i dwadzieścia pięć szybkich sekwencji treningowych wzmacniających główne grupy mięśni tułowia, a także pokazuje, jak w łatwy sposób można włączyć je do codziennego życia.

Te proste, praktyczne ćwiczenia naśladują typowe codzienne ruchy – nie wymagają chodzenia na siłownię ani specjalnego sprzętu. Treningi zostały zaprojektowane tak, aby pomagać w codziennym poruszaniu się po domu, prowadzeniu aktywnego życia, łagodzeniu bólów, a także czerpaniu radości z kontaktu z drugim człowiekiem. Dokładne instrukcje krok po kroku i przejrzyste ilustracje pomogą ci wykonywać wszystkie ćwiczenia prawidłowo i wykorzystywać je jak najlepiej.

Poznaj swoją anatomię

Dowiedz się, jakie grupy mięśni tworzą tułów, jakie korzyści płyną z utrzymywania ich w dobrej kondycji, jak ważne jest oddychanie i rozciąganie. Autorka skupia się tu nie tylko na mięśniach powierzchownych, ale głównie na mięśniach głębokich, więzadłach i ścięgnach, które tworzą brzuch, boki ciała i plecy. To one odpowiadają za stabilna postawę i koordynację ruchową. Bądź na bieżąco z najnowszymi trendami dotyczącymi ćwiczeń dla seniorów.

Korzystaj z szerokiej gamy ćwiczeń

Odkryj szereg ćwiczeń w pozycji siedzącej, stojącej, na macie i z obciążeniem, które pozwolą ci skupić się na mięśniach tułowia.

Skorzystaj z porad i spostrzeżeń ekspertów

Przydatne wskazówki pomogą ci zaangażować odpowiednie mięśnie core i zapobiec kontuzjom. Przedstawione opcje modyfikacji każdego ćwiczenia pozwolą ci zwiększyć lub zmniejszyć jego intensywność zgodnie z własnymi potrzebami.

O autorkach:

Cindy Brehse jest certyfikowaną instruktorką fitnessu grupowego AFAA (Athletics and Fitness Association of America) i Silver Sneakers, a także specjalistką ds. fitnessu dla seniorów Golden Hearts Active at Any Age. Szczególnie koncentruje się na wyzwaniach populacji powyżej 50. roku życia, pomagając im wykorzystać sprawność fizyczną do utrzymania wysokiej jakości życia i zdrowego, pozytywnego nastawienia.

Tami Brehse Dzenitis pomaga małym i średnim firmom udoskonalać ich cyfrowy przekaz marketingowy i tworzyć treści, które napędzają sprzedaż. Zarządza operacjami i treściami dla FitnessWithCindy.com.